Katagoriler

31 Mayıs 2016 Salı

Saç Uzatmak İçin Beklediğiniz Formülüm :)

Büyük merakla beklenen o an geldi işte. Hepinizin en büyük derdi olan saçlar için uzatma formulü buldum arkadaşlar. Kendim bizzat denedim ve 1 ayda bir parmak boğumu kadar uzama oldu. Normalde benim saçlarım asla uzamazdı. Malum düğünler geliyor yazın uzun ve gür saçlara ihtiyacımız olacak. Benimki zaten doğuştan gür ama ne yazıkki uzama konusunda hiç şanslı olmadım. En son 4. Sınıfta uzundu saçlarım sonra bitlendiğim için annem dibinden kesti. Lise 4'te yine uzundu bu seferde permaydı, boyaydı saçlarım yıprandı ben kestirdim. Şimdide taktım uzasın diye hala kırıkları olmasına rağmen uğraşıyorum işte. 
   Geçenlerde bunun için önerisi olan var mı diye bir post attım instagramda. Takipçilerim pek dönüş yapmadı malesef ama içlerinden biri bu tarz şeylere meraklı biraz öyle duruyordu yorum attı. Şampuanına E vitamini koy uzatır diye. Çok merak ettim aslını astarını hemen ertesi gün eczanede aldım soluğu. Doğruluk payının ne olduğunu sordum ve eczacı bana bunun yerine ben sana başka bir karışım yapayım dedi etkili olduğunu ve sonuç alabileceğimi belirterek. 
  Geçti masasına bir badem yağı ve 2 tüp E vitaminini badem yağı şişesinde karıştırdı. Ağzını kapatıp çalkaladı ve verdi. Haftada 1 kere kullan ve kalıp sabunla yıka saçlarını dedi. Kalıp sabunum olmadığı icin ben normal kendi şampuanımla yıkadım ve haftada 1 kere bunu saç diplerime masaj yaparak yedirdim. Sonra 1 saat yağlı halde beklettim ve sonrasında yıkadım. 1 ayda 4 kere yaptım bunu ve uzadığını gözle görülür biçimde gördüm.  
  Yapmayı düşünürseniz eğer mutlaka eczanenize hazırlatarak kullanın bunu. Ve saç diplerine güzelce yedirin en önemlisi bu. 1 aydır gizlediğim formül buydu ve sonunda sizlerle paylaştım. 
  Sevgilerle.. Sağlıklı ve fit kalın. 

29 Mayıs 2016 Pazar

Ufak Bir Duyuru..

Herkese merhabalar efendim. Uzun zamandır aklımda olan blog facebook sayfamı faaliyete geçirdim beğenip destek olursanız çok çok çok memnun kalacağım 🙏🏾🙏🏾 
  Link: https://m.facebook.com/Fitmotivasyon-blog-1784064988505258/?ref=bookmarks 
   Herkese teşekkürler sağlıklı günler ❤️❤️

28 Mayıs 2016 Cumartesi

Ramazan Sağlıklı Yaşam Planım..

11 ayın sultanı Ramazan yaklaşıyor. Vücut 12 saatten fazla aç kalıyor ve sofraya oturduğumda şahsen göz dönmesi yaşayıp tıka basa yiyorum. Buda her Ramazan sonucunda bana kabus gibi anlar yaşatıyor. Bu Ramazan'da sizlere neler yapacağımın planını anlatacağım.
  İftarda 2 bardak, iftar sahur arası 4 bardak ve sahurda 2 bardak su tüketeceğim. Kahve ve çaydan uzak durup bitki çayları tercih edeceğim.
  Sahurdan sonra hemen yatmak yerine 1 saat sonra yatacağım. 
  Sahurda mutlaka tok tutucu meyveler ve yemekler yiyeceğim. Tabiki bunlar ; Yumurta, süt, et
 ürünleri, yoğurt, yulaf ezmesi gibi.
   İftarda ise daha az yemek yiyeceğim. Genelde beni iftar açmaya son 3 dakika kala nefsim çok zorluyor. Açar açmazda gömülüyorum tüm yemeklere ama bu sene öyle yapmayacağım. Önce 1 tabak çorba içeceğim ve sofradan kalkacağım aradan 1 saat sonra yemek yiyeceğim onuda çok abartmamak şartıyla.
  Yemekten sonra tatlı yemeyeceğim. Yemekten 2 saat sonra yenilen tatlı daha sağlıklı eğer yemek isterseniz bunu önerebilirim sizlere.
  Yemekten sonra mutlaka yürüyüş yapacağım. Ağır sporlardan ziyade yemekten 30 dakika sonra 30 dakika yada 60 dakika yürümek çok iyi geliyormuş.
  Bu Ramazan sonunda 73-72 kilo görme hedefim var umarım nefsime yenilip kilomda artı görmem. İnanıyorumki azim edersem ve başaracağıma inanırsam ki inanıyorumda yaparım. İnanmak yeterli yapmak için inanmaktan vazgeçmeyin. Eğer Ramazanda sizde ne yapacağınızı kara kara düşünüyorsanız bu yazımın tamda sizler için olduğuna eminim. İşe yaraması dileğiyle sağlıklı ve fit kalın..

26 Mayıs 2016 Perşembe

Konuğumuz fit_hatuun Anlatıyor..


Merhaba ben instagramdaki fit_hatuun🙂 Bugün size kilo verme sürecimi anlatmak istiyorum.  Ben her zaman yemeyi seven ve kilosunu takmayan bir kızdım..Hala yemeyi seviyorum peki nasıl mı kilo vermeye karar verdim? Sadece "tek soruyla kilo verdim" desem..
Bir arkadaşım tam da üniversite 1.sınıfta sesin yankı yaptığı yerde o mahvedici soruyu sordu "-Yanların çıkmış, -kilo mu aldın?" ve o an bunu çoğu kişinin duyması ve yerin dibine geçmem☹️ İşte o günden sonra beslenmeyi ve sporu araştırmaya karar verdim✌️ Hep bebekliğimden beri tombiş bir çocuktum, obez değildim ama zayıfta olmadım hiç boyum da uzun olmadığı için ya hep siyahlara yada bol bol şeyler giyerdim, özellikle tayt giyenlere falan özenirdim ama "Tayt giymenin daha üstünde bir istek -yemek yeme mutluluğu- vardı bende"..Sonra bir gün hayatımı değiştirecek bir insanla tanıştım o beni tombişte sevdi şakasına "kilo mu aldın" sen diyince benim ilk defa tombişliğim kalbimi kırdı şakasına bile olsa..ben o insanı hep ciddiye alırdım. O LAF İÇİME ÇOK OTURDU❗️😟Yemek yemeyi seviyo olabilirim ama ben o çocuğu daha çok seviyodum☺️ Sadece zayıflamadım. .Özgüvenim yerine geldi ve hayatta bana herşeyi yaptıran şeyin "hırs" olduğunu, sınırlarımı ne kadar zorlayabileceğimi öğrenmiş oldum. 3 ay boyunca sevdiğim insanı, arkadaşlarım hep destek oldu evet başta çok pes edesim geldi ama anladım ki "merdivenleri teker teker çıkmaz koşmaya çalışırsan düşersin ve kaybedersin".. 3 ayda 14 kilo verdim  sonra benim hayallerm günden güne büyüdü kasla 4 kilo alarak fit halime dönüşmeye başladım..3 ayda zayıfladım, 15 aydır kilo korumadayım😊 Ben başardım, siz neden başaramayasınız? Hayatınızın sorusunu beklemeyin, hemen şimdi başlayın🙌.. Ve 1 senede aldığınız kiloyu 1 haftada verme hayallerine kapılmayın❗️Mesela bu hafta 500 gram vereceğim ve bir çikolata ödülü vereceğim kendime diyin, hedefinize ulaşma süresinde sıkılmaz zorlanmazsınız ve pes etme olasılığınız düşer💪 Başaran insanların senden tek farkı "irade" bence siz de yapabilirsiniz😊 

25 Mayıs 2016 Çarşamba

Herbalife Kullanım Sonrası..

  İlk açtığım günden beri çoğu okuyucum biliyor Herbalife kullandığımı.. Bilmeyen arkadaşlar ise buradan konuya adapte olabilirler. Ben kullandıktan sonra bu konu hakkında çok soru yağmuruna tutuldum.. Özellikle İnstagram takipçilerim bu konuda çok detay almak istedi bende size gelen birkaç soru hakkında cevaplar vermeye çalışacağım. Aklınıza takılan soru işaretlerini umarım silebilirim..
   1)Kullanırken spor yaptınız mı ?
     -Evet kullanırken yine düzenli olarak yürüyüşümü yada diğer egzersizlerimi yaptım.
   2)Kullanırken tükettikleriniz nasıldı ?
     -Ben kullanırken yine her zamanki düzenime devam ettim. 8'de uyandım güzel sağlıklı kahvaltımı yaptım ara öğünümü yedim öğlen Herbalife tükketim ara öğün yapıp saat 6'da akşam yemeği yiyip günü kapatıyordum. Tabiki her gün okulumdan dolayı bunu gerçekleştiremesemde elimden geldiğince yapıyordum.
   3)Kullanınca ne kadar kilo verdiniz ne kadar sürede ?
    -Ben 1 ay kullandım ve 4 kilogram yağ verdim evet kiminize göre çok az bir kilo bunu herbalife olmadanda verebilirsin diyenler bile oldu belkide bu cümleyi okuduktan sonra. Lakin şu var normal Herbalife olmadan verilen 4 kilogram 2 kilosu kastan 2 kilo yağdan giderek gidiyoordu. Ben kas kaybetmedim Herbalife ile yağ yaktım yağdan kilo verdim.
  4)Ne kadar ücret ödediniz ?
  -Ben 10 günlük ürün aldım çayıyla beraber 160 tl ödeme yaptım. Fakat 10 günlüük ürün günde 2 öğün shake içilince 10 gün gidiyormuş ben günde 1 shake içtim hem tasarruflu kullanmış oldum hemde hızlı kilo verip pişmanlık yaşamadım.
  5)Kullanmayı bıraktıktan sonra kilo aldınız mı ?
   -Ah. Tüm takipçilerimin merak ettiği konulardan biri sanırım bu. Kullanım sonrası kilo almadım arkadaşlar. Tabiki kullanmayı bıraktıktan sonra eski sağlıksız yeme düzenime dönmedim en önemli püf nokta bu zaten. Kullanıp kilo aldım bırakınca diyenleri duydum ama işin biraz detayına indiğimizde Herbalife bıraktıktan sonra sağlıksız yaşamına hemen döndüğü için kilo aldığını görebiliyoruz. Sağlıklı yaşamıma devam ettiğim halde kilo aldım diyenlerde var elbette. Ben bu tarz bir olay yaşamamak için zaten günde 1 öğün tüketerek yavaş kilo vermeye çalıştım. Unutmayın ne kadar hızlı kilo verirseniz o kadar hızlı bir biçimde geri alırsınız.
   Ağırlıklı olarak sorulan soruları cevapladım eğer daha fazla merak edilip mesaj atılan konularda olursa bu konu hakkında tekrar yeni bir başlık açacağım. Sağlıklı ve fit kalmanız dileğiyle..

23 Mayıs 2016 Pazartesi

Metabolizma Hızlandırmanın 5 Yolu

Genellikle gün içinde metabolizma çalışmadığında vücut ödem toplar yada size tartıda artı bir rakam göstermeye neden olur. Metabolizmanın çalışması için genellikle ara öğün tüketmeniz veya yan olarak takviye tercihler yapmalısınız. Bu tercihler nasıl olmalı derseniz size biraz yardımcı olmaya çalışacağım..
  1)Baharat tüketin. Kırmızı biber veya diğer baharatlar yemeğe ortalama 1 çorba kaşığı kadar eklenmelidir. Tabi bu sizin acı sevmenizle alakalı birazda. Yemeğe etkilenmesi metabolizma hızını oldukça fazla arttırır.


2)Protein tüketin. Proteinli besinler sindirilirken vücut olduğundan fazla enerji harcar. Buda metabolizmanızın daha fazla çalışmasına neden olacaktır.
 3)Yeşil çay için. Yeşil çay tüketilmesi metabolizma için oldukça yararlıdır. Özelikle spordan önce 2-4 bardak su ve ile 2 bardak yeşil çay tüketilmesi egzersizde %17 daha fazla kalori  yakılmasına yardımcı olur (Buda araştırmalarımdan özel bir detay kıymetimi bilin hehe :) )

 4)Güne mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Sabah yapılan dengeli kahvaltılar metabolizmayı çalıştırır ve gün içinde yediğiniz yiyecekleri sindirmekte yardımcı olur. Akşamlarıda metabolizma yavaşladığından ağır yemekler yemekten kaçınmalıyız.

 5)Toksinleri atmak için her gün 2-3 litre su tüketin. Vücutta oluşan su kaybı nedeniyle metabolizma hızı yavaşlar. Buda size malesef tartıda artı rakam olarak döner.
  

Sağlıklı ve fit kalın..

22 Mayıs 2016 Pazar

Ara Öğün İçin Seçilebilecek 7 Besin.

Herkese merhabalar. Bugün benimde çok sorun çektiğim ara öğünleri ele alacağım. Malum sürekli aynı şeyleri yemek insanı sıkıyor. Benim gibi sürekli değişim arayan birini nasıl sıktığını tahmin etmeniz zor olmayacaktır. Kendim için tercih ettiğim sizlere de önerebileceğim 7 besini sizlere tanıtacağım bu yazımda.
   Öncelikle şunu belirtmekte fayda var. Herkesin ara öğün tercihi tabiki farklıdır AMA ara öğünleriniz kalori olarak 100-150 kalori aralığında olmalıdır. Ben kalori sayarak yaşamımı devam ettirmiyorum fakat kalori sayan arkadaşlara bu çok yarayacaktır eminim.
   1) İlk olarak ara öğün tercihlerimizden birini KURU YEMİŞ olarak kullanabiliriz. Peki hangi kuruyemişin ne kadarı 1 porsiyon eder hemen göz atalım. 
       Badem 1 porsiyon için 10 adet tüketilmeli.
       Ceviz 1 porsiyon için 6 parça tüketilmeli.
       Fındık 1 porsiyon için 10 adet tüketilmeli. 
   Fındıkta bulunan iyi yağlar zayıflamaya birebirdir. Ayrıca badem ve fındık gün içinde enerji verdiğinden benim ara öğün tercihlerimin başında gelmekte.

  2)Tarçınlı süt. Aslında tarçının zayıflatığına dair net bir bilgi yok ama kolesterol seviyesini azalttığı ve kan şekerini düzelttiği biliniyor.Tükettiğimiz bir bardak süt hem kan şekerimizi düzenler hemde kalsiyum ihtiyacımızı karşılar. Ben genelde yatmadan önce içmeyi tercih edenlerdenim.

   3)Meyvede yine ara öğün olarak tercih edilebilecekler arasında ilk üçte yer alıyor benim için. Fakat hepsinin içerdiği şekerler farklı olduğundan tercih ederken kalorine dikkat etmek gerekiyor. Gelin hemen porsiyonlara göz atalım
     Yeşil erik 1 porsiyon için 10 adet tüketilmeli.
     Taze kayısı 1 porsiyon için 4 adet tüketilmeli.
     Kiraz 1 porsiyon için 12 adet tüketilmeli.
     Ananas 1 porsiyon için 2 ince dilim tüketilmeli.
     Elma 1 porsiyon için 1 adet tüketilmeli.
     Nektari 1 porsiyon için 2 adet tüketilmeli.

  4)Yoğurt yine ara öğün olarak tercih edilebilir. Yoğurt tok tutar, kan şekerini dengeler ve kalsiyum içerdiği için kemiklere katkısı çok büyüktür.Ayrıca yağ yakımınada yardımcıdır.
  5)Yumurta yine tok tuttuğu için ara öğün olarak tercih edilebilir. 2 adet yumurta tüketilmesi doğru olandır. Kası arttırır ve yağ yakımını hızlandırır.
  6)Yarım paket diyet biskivü ve 1 bardak şekersiz kahvede tercihiniz olabilir. Ben çok acıktığımda ara öğün tutması için bunu tercih ediyorum.

  7) 1 bardak ayranda yine sizi tok tutar ve ana öğününüze kadar idare eder.
Ağırlıklı olarak süt ve süt ürünleri tüketmeniz çoğunlukla size katkısı olacaktır.

Sağlıklı ve fit kalınız.

Zayıflamak İçin AN BU AN !

Uzun zamandır bir motivasyon yazısı kaleme almıyorum. Görüyorumki bazı arkadaşlarımızda motive kırılması yaşıyor. Bazılarımız hala sağlıklı yaşamayı hayatına yerleştirememiş bile..
  Peki neyi bekliyorsunuz arkadaşlar ? Mevsimler gelip geçiyor, yeni yaşınız ve hatta hayatınızdan bir çok insan gelip geçiyor. Ömür dediğin nedir ki bir anda bitiverir. Peki ya siz ömrünüzün bitmesini beklemek yerine neden başlamayı tercih etmiyorsunuz. Yada neden bıraktığınızdan yerden yine devam etmiyorsunuz.
  Asla bugünü yarına bırakma derler. Benim hayat felsefem ise şuanı 1 saat sonraya bırakmamak oldu son 1 aydır. Bugün spor mu yapmam lazım şuan geldi aklıma hemen kalkıp yapıyorum. Sonra yaparım demek yerine şimdi yapıyorum. Görüyorum bazılarınız yaz gelsin zayıflarım. Kışın yerim yazın zayıflarım diye bir hayat yok arkadaşım. Sağlıklı olmak senin her anında olmalı. Yaz mevsimi için zayıflayıp sağlıklı olacaksan hiç olma kışın zaten eski haline dönüyorsun.
  En basiti bakın şu yabancı ülkelerdeki insanlara. Fast-food tüketimi artmış olabilir evet ama adamlar artık bıraktılar hatta bazı ülkelerde fast-food yasağı var. Hepsi bugün obeziteyle savaşıyor ve çok sağlıklı beslenmeye çalışıyorlar. Doğrusu imrenerek bakıyorum onlara. Daha bir tanesi bugün gözümün önündeydi. Kadın kafeye gelmiş yumurta ve salata yedi düşünün. Biz olsak tost, patates kızartması isteriz sanki çok sağlıklı gibi. Üstüne kadın hiç ekmek tüketmedi. Biz o salatayla 2 ekmek bitirirdik. 
  Olmuyor arkadaşım spor yapmadan, düzenli uyumadan, sağlıklı beslenmeden OL-MU-YOR. Oluyorsada ben yanlış biliyorum demekki. Ben yapamıyorum sağlıksız beslendiğimde o gün midem ağrır, bulanır.. Neden vücuduma eziyet edeyim ki ? Neden eziyet edesiniz ki ? Hadi artık başlayın önce kalkıp bir bardak su içerek sonra 20 dakikada olsa hızlı tempo yürüyerek..
 OLMUYOR, YAPAMIYORUM diye birşey YOK. OLACAK ve OLMALI ! Yarın yaparım deme kalk şimdi şu an yap. Ömrünün ne zaman biteceğini bilemezsin hazır şuan nefes alıyorken kendine güzel bak. Çünkü yaşamak için başka şansımız yok. Hazır şuan bu şans elindeyken güzel değerlendir. Mutlu olmak için kendini sev. Sevmiyorsanda kendini seveceğin hale getir. Spor yap, gül ve güzel beslen.
 O HALDE YAZIMI TAMAMLARKEN ŞU SLOGAN KULLANIYORUM ; "AN BU AN" YAŞAMAK GÜZEL VE SEN YAŞAMANIN KIYMETİNİ BİL. FİT VE SAĞLIKLI KAL.. 

21 Mayıs 2016 Cumartesi

Biliyor Musunuz ?

Geçenlerde bir sosyal paylaşım sitesinde gördüğüm ve sizlerlede paylaşmak istediğim yazıyı nihayet bugün yazmak nasip oldu. Belki birçoğunu biliyorsunuzdur ama ben yinede yazmak istedim. 

  Çilek; Isırdığınızda orta kısmında boşluk var ise hormonludur. Artık o çileği yemeyin.

  Mısır; Kusursuz ve sıralı şekilde düzgün mısır almayın. Genetiği ile oynanmış ısmarlama üründür.


  Zeytin; Bekleme süresi sebebiyle boya sıkça kullanılır. Eğer çekirdeği kahverengi değil siyahsa boya katılmış demektir.


  Yoğurt; Markası ne olursa olsun hiçbir hazır yoğurdu almayın. Evde günlük süt ile mayalayın yada yemeyin.

  Süt; Ya günlük süt alın yada hiç süt almayın. Günlük sütte markanızı 3-4 gün bekleterek test edin. Bozulmazsa artık o markayı almayın. 


  Palmiye Yağı; En yoğun olduğu ürün Nutella'dır. Sağlıksız olduğundan Fransa bu yağa ilave vergi getirmiştir. Atıştırmalık yiyeceklerde sıklıkla palmiye yağı kullanılır. Palmiye yağından yapılan kaşarı deneylerde fareler bile yememiştir.


  Et Ürünleri; Salam ve sosisi evinize bile sokmayın. Hamur (karışım) hallerini görseniz inanın mideniniz kalkar.

Doğrusu okuyunca gözlerime inanamamıştım. Sağlıklı yaşamaya çalışıyoruz neticede dikkat edilmesi gereken çok şey var malesef bunlar sadece birkaçı. Umarım birkaçıda olsa hayatımıza girmesini sağlayabiliriz. Yarın yeniden görüşmek üzere sağlıklı ve fit kalınız.
İletişim adreslerim
Mail: g.sari1903@hotmail.com
İnstagram: fit_universitelii

20 Mayıs 2016 Cuma

Konuğumuz Yağmur Hanım..

Hikayemi dinlemek istediğin için öncelikle teşekkürler.Ben instagram kullanıcı adı ile "dukanyagmuru" Aslında bu sadece benim hikayem değil,benim durumumda olan herkesi bir köşesinden ilgilendiren bir durum sanıyorum ki...2012 yazında üniversite 1.sınıf bitmiş,sadece dinlenme ile geçen bir yaz tatili hayali ile memlekete dönmüş biriydim ve sadece can sıkıntısından ve etrafımdaki insanların bir diyet hali içinde olması çabasından gelen bir "farkındalık" oluştu."kilolu olmak".O zamanlar 86 kilo,gözlüklü,sivilceli bir mühendislik öğrencisiyim.Sadece sevgilim ve derslerimle ilgileniyorum.Kolumda dünya yakışıklısı bir adam,demek ki diyorum dış görünüş çok da önemli olmamalı henüz birileri için.En yakın erkek arkadaşım bir 15 kilo zayif 15cm uzun olsan ne güsel olurdun diyor.Daha da farkediyorum aslında kilolarımı ama umursamamaya devam ediyorum.Aslında içten içe sevgilimin ben senin içini gördüm demeleri canımı sıkıyor ama önüne geçemiyorum.Yüzün güzel,akıllı,tertemiz bir kızsın fiziğinde güzel olmayıversin ne ki(!)avuntularına evet ya diyorum içime dokunuyor ama hala kıpırdama yok.O yaz gözlüklerden kurtulmak adına bir lazer operasyonu geçirdim.15 gün kadar güneşe çıkmam da yasak.İlk cümlelerde dediğim gibi sadece can sıkıntıs(evden çıkamıyorum)ve etrafımdakilere duyduğum "neden bu kadar uğraşıyorlar bu kadar zor mu?" merağı sayesinde kalori sayımı ile diyete başladım.Baktım ben baya baya zayıflayabilirim ilk haftadan 3 kilo vermişim bile.Asıl hikaye şu ki,verilecek kilosu 10dan fazla olan insan benim gözümde kiloludur,ötesi yok.Öyle kalori saymak,şok diyetler,detoxlar ile olacak iş değil.Onlar maksimum 5 kilo verecekler diyorum kendime,benim adam akıllı bir sistem oluşturmam lazım. O zamanlar instagramda bu olaylar yok tabi,blogspotlar daha meşhur.Kendimi motive etmek için bir blog açsam okuyacak insanları nereden bulacağım...Başladım bilgisayarıma günlük tutmaya,yediklerim egzersizlerim derken iyice gaza geldim. O yaz gözlükler çıktı,vücudumdan da 10 kiloyu şutladım.Otobüsten inince erkek arkadaşımın beni tanıyamamasını  unutamam asla :) kendime yaptığım yatırım insanlar tarafından o kadar çok taktir aldı ki zaten popüler olduğumu düşündüğüm ortamım daha da büyümeye başladı. İnsanlar tarafından daha çok dinlenilmek,insanların beni başardığım bir şeyle anması gün geçtikçe güvenimi arttırdı ruhumu okşadı.Bırakmadan usanmadan ilerledim.Başarmayı sevdiğim için yılmadan devam etmeyi öğrendim. Ağır tedaviler gördügüm rahatsizliklarim oldu,bırakmadım.Tutunduğum şey ise "başardığını hissetmek" Kilo verimim ağır ama sağlam şekilde devam etti. Arada +3 +5kg olduğu olsa da 2014 yılında 65-70 kg arası gezeliyordum.Daha çok protein ile beslenip deliler gibi spor yaparken bir gün tv de Pierre Dukan i gördüm Türkiye'de diyetini uygulayıp zayıflayan 50 bayandan bahsediyordu.Beslenme tipime zaten benzediği için kitabını bir solukta okuyup diyete başladım.ideal kiloma indiğim halde hala diyetin 3.evresindeyim.Tat almayı çok iyi bildiğim keyifli bir yolculuktayım..Halen bu yolculuğuma ilk günkü heycan ile devam etmekteyim :)  bugün blogunda beni konuk eden arkadaşım vasıtasıyla hikayemi anlatma imkanı buldum. Hikayemin sizlere motive olması dileğiyle..

17 Mayıs 2016 Salı

Kilo Vermede Duraklama Yaşayanlara 5 Öneri

Uzun süren diyetlerde bazen duraklamalar yaşamak mümkündür. Kendimden biliyorum aylarca 80-81 arasında tıkanıp kalmıştım geçen sene. Özellikle her hafta tartınan insanlar için bu çok moral bozucu bir durum. Geçen sene bunun yüzünden ağladığımı çok biliyorum. Daha sonra araşırmıştım uzun zaman nasıl kırabilirim bu duraklamayı diye. Baya değişik sonuçlar bulmuştum. Sizede aklımda kalanlardan birazını paylaşacağım bugün.
  
  1)En önemli öğünlerden biri olan kahvaltınızı mutlaka uyandıktan sonra iki saat içinde yapın. Bunu yaptığınızda daha fazla kalori harcarsınız.Ben ayrıca kahvaltılarımda bir küçük su bardağı az yağlı süt tüketiyordum.
  
   2)Ara öğünlerde genel olarak kuru meyve değilde kuru yemiş tercih edin. Kuru meyveler tam bir şeker deposudur bunu bildiğinizi düşnüyorum. Şeker deposu oldukları içinde yeme isteğinizi arttırır. Bunu engellemek adına kuru yemiş seçmeniz kilo vermenize yardımcı olur.

  3)Fazla su tüketmek bazı insanlarda açlık hissi verebiliyor. Bu yüzden su tüketimizi biraz azaltabilirsiniz. Ana öğünlerden önce 1 bardak su içip yemeğe başlamanızda sizin yararınıza olacaktır.

  4)Eğer ana öğünlerde ağırlıklı olarak kırmızı et kullanıyorsanız beyaz ete yönelebilirsiniz. Aman dikkat beyaz et oranı kadınlarda 100 gramdan fazla olmamalı. 

  5)Son olarakta ana öğünlerde yemeğe mutlaka çorba ile başlayıp midenin çalışmasını sağlayın. Daha sonra katı yiyeceklerle öğününüze devam edebilirsiniz.
 Eveeet not defterimden ve aklımda kalanları toplayarak anca bunlar çıktı. Ben bunları uygulayarak kırılmamı yaşamıştım. Tabi kırılma olmasaydı araştırmalarıma devam ederdim çünkü kırılma yaşamak adına araştırma yaptığımda baya şeyler çıkmıştı. Ben sadece uygulayabileceklerimi not almıştım. Sizlerde bu kolay uygulamalarla kilo durma döneminizi kırıp hayallerinize birkaç adım daha atabilirsiniz. Hepiniz sağlıcakla kalın..


Bana ulaşın;
İnstagram: fit_universitelii
Facebook: https://m.facebook.com/groups/1719310271619528?ref=bookmarks
Mail: g.sari1903@hotmail.com

Dışarıda Düşük Kalorili Beslenmenin 10 Yolu

  Birkaç gündür dışarıda nasıl beslenilmesi gerektiği üzerine sorular alıyorum. Doğrusu sağlıklı beslenmeyi hayat tarzı haline getiren insanlar için bu oldukça zor. Sonuçta alışveriş merkezleri, caddeler genel olarak fast food ve aşırı yağ içeren yiyeceklerle donatılmış dükkanlardan ibaret. Dükkanları geçin bir misafirliğe bile gittiğimizde ayıp olmasın diye birçok yemeği yemek zorunda kalıyoruz. Ben bunları birer kabusa dönüşmemesi adına yaptıklarımı listeye dökeyim sizler için.

 1)Misafirliğe gideceksem yada dışarı çıkmam gerekirse çıkmadan 2 saat önce bir ara öğün yaparak gözümü doyururum. Dışarda aç olarak gezmek malum insanı daha çok acıktırır.

2)Mutlaka evden çıkmadan önce kendimi şartlandırırım neler yiyeceğimi planlayıp öyle çıkarım..

  3)Çok çiğneyip yavaş yerim. Böylece yemeğin yarısına geldiğimde doyduğumu hissederim ve bırakırım.

  4) Genel olarak az yağlı olan yiyecekleri tercih etmeye çalışırım.

  5) İçecek olarak meyve suyu yerine ayran yada gazlı içecek olarak soda tercih ediyorum.

   6)Mutlaka tercih ettiğim menüler yada tabaklar küçük porsiyonlarda olmasına dikkat ederim. Küçük porsiyonlarda yediğimde daha az yemiş olmam benim için bir artıdır.

  7)Tatlı tercihini yapmıyorum. Eğer yapmak zorundaysam ya düşük kalorili tatlılar tercih ederim yada tadımlık alıp bırakmaya özen gösteririm.

  8)Yemeğe oturmadan önce bir küçük şişe suyu hemen içerim böylece yeme isteğim azalır zaten midemde dolu olduğu için az yemiş oluyorum.

  9) Özellikle ben haftasonu ipleri kaçırdığım için genelde haftasonu dışarda yemek yememeye çalışıyorum. Haftasonu kabus olmaması adına mükemmel bir tercih oluyor benim için.

  10) Salata tercih ederken yağsız ve sossuz olmasını istiyorum. Ah o soslar yok muu tam bir canavar. Bayıla bayıla yediğimiz o soslar tam sinsi bir canavar. AMAN DİKKAT !

  Bende durumlar böyle yani bunları yaptığım sürece günü kurtarıyorum sizlerede tavsiye ederim. Umarım sorularınızın birazınıda olsa cevaplamışımdır. Hepinize sağlıklı ve fit günler.

Bana ulaşabilirsiniz..
Mail adresim: g.sari1903@hotmail.com
Facebook grubum: https://m.facebook.com/groups/1719310271619528?ref=bookmarks
İnstagram adresim: fit_universitelii

14 Mayıs 2016 Cumartesi

Konuğumuz Gizem Anlatıyor..

Ben Gizem. Benim hikayem sahnede başladı. Ben sahneye hayalimi anlatmak için çıkmıştım o gün ve orada şu sözler döküldü dilimden:
''Ben Manga'nın Bir kadın çizeceksin şarkısından esinlenerek fazla kilo problemi yaşayan sevgili dostlarıma yardımcı olmak bu bağlamda önce bilinçlenmek ve bu  bağlamda sağlıklı şeyler yapmak, paylaşmak, aktarmak, yardımcı olmak...'' gibi bişeydi yanlış hatırlamıyorsam. Çünkü sahneye çıkmanın verdiği heyecanla unuttum tam ne dediğimi.Bu durum neden önemli dostlarım düşünün hayatındaki en fazla kiloyu görmüş birisi nasıl olur da kalkıp sahneye çıkabilir ve üzerine bir de sahne dekoruna çarpıp utanmadan hatta gayet eğlenerek güle oynaya söyledim ve indim. Sonra orada konuşmacıları tanımıyordum ama içlerinde sağlık ile ilgili Amerika'dan bir yetkili gelmiş holding sahibi imiş abi bu bilgileri sonradan öğrendim çünkü sahneye çıktığında dedi ki
''Az önce obezite ile ilgili hayali olan bir kız vardı burada mı?''diye sordu. Tabi benim el ayak tir tir titiriyor ses çıkarıyorum ama salonun en arkasındayım nasıl duyurayım sesimi. Ayağa kalktım ve gördüler o an tüm ışıklar benim üzerimdeydi sahnedeki hanımdan bir ses yükseldi

''Hayalin gerçek oldu bundan sonra benimlesin. Çıkışta yanıma gel beni bul görüşelim. Seni oturum arasında aradı gözlerim ama bulamadım sen beni bul''dedi. Allah'ım dünyalar benim oldu sanki.Tabi ben bu gazı aldım ya Allah tutmasın kimse Gizem'i sahneye o hanımın ardından şarkıcı Göksel çıktı hayatını oraya nasıl geldiğini anlattı pek dinlemedim çünkü aklımda tek bir şey vardı onunla düet yapacaktım. Sadece soru cevap yapmaya izin veriyorlardı hatta bir kız mikrofonu eline aldığında düet yapalım mı? dedi ve Göksel ona durumu nazikçe açıkladı ve kızı susturdu ardından mikrofon bana geldi. Soru sordum cevabını dinlemedim ve sözü bittiğinde bir şey daha diyeceğim dedim ve şarkıya girdim ''-denize bıraksam kendimi '' diye o da bana eşlik etti kısaca kafama koyduğumu yapmıştım lütfen beni yanlış anlama dostum saygısızlıktan değildi bu yaptığım heyecandan ve aklımdakinden başka birşeye odaklanamadığımdan olsa gerek sonra açıp internetten ne anlattıklarını tek tek dinledim.

 Neyse biraz konumuza dönelim ben bir yıllık diyetisyen üyeliği kazandım. Ve madem bana böyle bir fırsat verildi neden değerlendirmeyeyim dedim ve başladım listelerime uymaya. Elimden gelenin en iyisini yapmak için çabaladım. Fırsat geldi elime neden tepeyim ki dedim

14 aralık  2015 -- 82 kusurunu hatırlamıyorum. 13 mayıs 2016-- 67 kusur kiloyum. Fark sen hesapla dostum azcık yorayım seni :) İnstagramda kilo kategorisine ayırdığım ve diyet hesapları dayanışması adı altında birbirimize destek olmak amacıyla motivasyon grupları kurduk buradaki iletişimi güzel enerjiyi sinerjiyi sağlamakta benim her zaman söylediğim sloganım gibi #herseyseninelinde bunu hayatına da iyice yerleştirmelisin dostum :) her anı pozitife çevirmeli insan bu her daim hayat felsefesi gibi olsun güzel gören güzel bakar güzel bakan hayattan lezzet alır.

Gelelim asıl meseleye sana bu sohbetimin en güzel yeri seninle ilgilenmek seninle konuşmak sohbet etmek yardımlaşmak. İnstagramı açmamın sebebi seninle iletişimde kalıp hem sana yardımcı olmak hemde seninle birlikte herkes gibi bizimde çıktığımız bu yolun yani sağlıklı yaşama geçiş yolunda birbirimizin işlerini kolaylaştırmak.

Şimdi sözüme instagramdan görüştüğümüz fit_üniversiteli adlı sevgili dostuma bana böyle bir fırsat verdiği için teşekkür ediyorum. Birde son olarak sana söylemek istediğim birşey var sağlıklı beslenmeye başlamak istiyorsun ama çevrende sana destek bulamıyorsan gel benimle konuş seni tanımıyorum ama eğer bu yazıyı okuyorsan ben inanıyorum ki başaracaksın devam et tüm dünya Mersin'e gitse de sen başaracağım diye inandığın yolda tersine gidebilirsin. diyelim sağlıklı olma çabasına girmişsin ama bir yerde umudun tükenmiş bizler instagramda birbirimize yardımcı oluyoruz belki yüreğini ferahlatırız bir çözüm sunarak destek vererek belki aydınlatırız kararan umutlarının içini :) ve şunu unutma ben biliyorum kı sen #bikadıncizeceksin ama bunu yapabilmen için #herşeyseninelinde sağlıksız ve zararlı şeylere de benim yaptığım taktiği uygula canında gitse #kendimiçinkarşıcıkıyorum de ve yeme :)


 Gizem...

13 Mayıs 2016 Cuma

Keşfettiğim Bloglar..

Eveeeet bugün Cuma.. Benim için en harika gün çünkü kampa gidiyorummm. Şuan yoldayım birazdan otostop çekmeye başlayacağız. Daha derin detayları kamp dönüşü ayrı bir yazıda anlatacağımmm :)
  2 gün önce başlatmış olduğum keşif etkinliğimi sonlandırdım. Katılım pek olmadı malesef sanırım çok kısa sürede olduğu için ve kendimi pek duyaramadığım için ama olsun. Bir dahaki ay daha farklı bir şekilde duyuru yaparım ve güzel etkileşimler kurarım inşallah :)
  İlk keşfettiğim blog demeyeceğim çünkü o blogun kurulmasında gelişmesinde en etkili rolde olan Derya  ablacığımın bloguna değinmek istiyorum. Kendisi zaten fit bir bayan ve bizim gibi birçok sağlıklı yaşamaya çalışan arkadaşları spora davet etmek için çok harika bir blog oluşturmuş. Ben baya severek okudum yazılarını ve tecrübelerini sizede tavsiye ederim doğrusu. Hemen şu kenara linkini bırakıyorum ;  
 İkinci keşfettiğim blog baya samimi ve içten yazılar yazan bir arkadaşın blogu. Anladığım kadarıyla okumayı sevmiyor ama yazmayı seviyor. Kendisi Pul Biber dergisine abone olmuş valla bendede ilgi uyandırdı bu konu. Bende uygun fiyata bir dergi bulursam abone olmayı düşünüyorum. Sonuçta yazıyorsak yazdığımız kadarda okuyup araştırmamız gerekiyor değil mi ? Neyse ben bu cici arkadaşın linkinide şu kenara bırakayım ; 
  Sonuncu olarak keşfettiğim blog tatlı mı tatlı, içten mi içten bir gıda mühendisinin çektiği fotoğrafları, gezdiği yerleri, yaptığı dekorasyonları ve daha birçok şeyleri yazdığı bir blog. Doğrusu ben baya severek inceledim. Hem çok kokoş bir blog hemde kendinize ait hemen bir şeyler bulabileceğiniz bir blog doğrusu. Hemen onunda linkini şu kenara bırakayım; 

  Umarım sizlerde benim gibi beğenirsiniz bu tatlış blogları.. Bir dahaki ay yani 12 Haziran'da yeni bir blog keşif etkinliğinde görüşmek dileğiyle.. Sevgiyle kalınız..

11 Mayıs 2016 Çarşamba

Özgüven.. Kendine GÜVEN !

Birkaç arkadaşımızın instagramdaki yorumları üzerine bu yazıyı yazmaya karar verdim. 
 Bugün konumuz özgüven. Kiloluyken benimde en büyük problemimdi özgüvenli olmak. Kiloluyken hep bir ayrımcılık olduğunu hissediyordum. Bu ayrımcılık çocukluk çağlarımdan başlamıştı bende sonra ilkokul sonra üniversite olarakta devam etti. Giyindiklerim eleştiriliyor, yediklerim göz ucuyla inceleniyor, sınıfta minibüste yanım hep boş oluyor ve sürekli sinir bozucu esprilere maruz kalıyordum. Buda özgüvenimin kırılmasına ve üzülmeme neden oluyordu. 
  Kiloluysanız her şey sizin için problemdir zaten. Eğilip ayakkabınızı bağlamak, yürümek, kıyafet seçmek bile çok büyük problem. Özellikle o mağaza kabinlerinde çocukken saatlerce annemin beden arayıp bulmasını beklerdim çok mutsuz ederdi. Hiçbir zaman istediğim pantalonları giyememişimdir o yüzden. 
  Dışarı çıkmak bile gelmiyor insanın içinden herkes dönüp bakmasın, dalga geçmesin, göz ucuyla küçümseyerek bakmasın diye. 
  Yemek yemeye gidiyorsunuz arkadaşlarınızla mesela hemen "sana büyük boy verelim" yada "o sana yetmez" şakaları yapılıyor şahsen bir kadın olarak bunlara çok takılıp üzülürdüm. 
  Sonra dış görünüşünüz ikili ilişkileride etkiliyor. Özellikle duygusal ilişkilerde karşı taraf sizi daha fit görmek istiyor yada tam kafa denginiz ama görünüşünüz yanında abzürt kalıyor buda insanı üzüyor doğrusu. Tamam benim erkek arkadaşım takmıyor belki ama ben yinede üzülüyordum. 
Ama bunları artık takıp üzülmek yerine ben kilolarımla savaş açmayı tercih ettim. Kendime güvenmeyi başarabileceğime inanmayı seçtim. Özgüvenli olabileceğimi gösterdim. Mesela sınıfa girerken hemen kenardan en arkaya gitmek yerine tüm sınıfı turlayıp ondan sonra en ön sırada oturmayı tercih etmeye başladım. Minibüste kısık sesle "inebilir miyim" yerine gayet yüksek sesle söylemeye başladım. 
 Ben, benim. Kilolu X, Y, Z değilim. Dünyaya bir kere geldim ve bundan başka şansım yok. Şimdiki halimide sevmek zorundayım kilolu halimide. Çünkü ben hayatımdan 'başkaları' kelimesini çıkarttım. 
  Ayrımcılığa uğradım evet bu benim için en mükemmeliydi hangi insan ne kadar kaliteli görmüş oldum. 
Kendimi olduğum gibi kabul ettim ve bu işe başladım. Evet belki bir anda tamamen  harika bir vücudum olamaz sonuçta sabır gerektiren bir iş yapıyorum. Ama biliyorumki bir gün mükemmel bir vücudum olacak. O gün olsunda şunu yapayım demiyorum ben yinede. Bugün bu anı bu saati bu bedenimle yaşıyorum. Sizede tavsiyem asla üzülmeyin takmayın UMURSAMAYIN. Hayatta herşey değişir dış görünüm, bakışlar, insanlar.. Yeter ki siz kendinizi değiştirmeden hayata devam edebilin. 
  Unutma sağlıklı yaşama başlamak için yarını beklemeye gerek yok. Çünkü an bu an. Hemen şimdi başlayabilirsin yarın çok geç olabilir :) 
  Sağlıklı ve fit kal :) 

10 Mayıs 2016 Salı

Blog Keşif Etkinliği..

Blog yazmak ve okumak eğlenceli iş biliyorsunuz. Lakin tek sıkıntı bana yakın hissedebileceğim blogları keşfetmekte. Oturup araştırmaya kalktığımda saatler harcayıp sonunda bir iki tane ya buluyorum yada bulamıyorum. Eh malum üniversite öğrencisi olarak finallerimde yaklaşıyor buda blog araştırmama engel demek benim için.Bende uzun zamandır planladığım ama nasıl yapıldığını çözemediğim blog keşif etkinliğini sonunda çözdüm. Her hafta güncel olarak bir misafir ağırlıyorum bloğumda. Ama bu hafta bunun yanında blog keşif etkinliğide düzenlemeye karar verdim. 
     YAPMANIZ GEREKENLER;
            1- GFC'DEN BLOGUMU TAKİBE ALMANIZ
            2- TAKİBE ALDIĞINIZI BELİRTEN BİR YORUM
 Evet bu kadar kolay işte tüm olay. Ama en önemlisi yorumda blogunuzu güzel tanıtınki arayanlar size hızlıca ulaşabilsin :)
  Umarım harika, tatlış bloglarınızla çok güzel bir keşif etkinliğini elime yüzüme bulaştırmadan yapabilirim.  Hepinizi bekliyorummmm :)

9 Mayıs 2016 Pazartesi

Tatlı Krizinden Kurtulan Üniversiteliii :)

Kızlaaaar toplaşın toplaşın. Size güzel şeyler buldum. Benim en büyük sorunum olan dönem yaklaşırken özellikle yaşadığım tatlı krizlerine çok güzel bir çözüm buldum. Tabi kendimcede olsa çok mutlu oldum. Malum sağlıklı yaşam içinde beyaz un ve şekere yer yok. Tabiki bunlardan yapılan yiyeceklerede pek yer vermemek için elimden geleni yapıyorum. Dün gezinmeye çıktığımda aşırı bir tatlı isteğim geldi yine. Ne yesem ne yesem diye düşünürken kendimi marketin abur cubur reyonunda bakınırken buluverdim. Gözüm çikolatalara bir kayıyor ama sormayın gitsin. Sonra gözüme sarı paketli bir kek çarptı. Sonra onun üstünde yine sarı paketli bisküviler. O kadardır marketlere gidip gelirim ilk defa gördüm bu tatlış, can kurtaran paketleri. Can kurtaran mı dedim ? Eveeeet çünkü tatlı krizimi geçirecek olayı tam olarak elimde tutuyormuşumda haberim yokmuş. Üstünü okumaya başladım ve birde ne göreyim tam buğday unundan yapılmış damla çikolatalı kek kafamı diğer pakete çevirdim oda ne tam buğday unundan yapılmış bisküvi. Tamam işte bu bende sizleri arıyordum dedim. Bulduğum kek ve bisküviler Torku'ya ait. İsmini çok duyduğum ama her yerde bulamadığım bir markaydı. Çok tesadüfi tanıştım kendileriyle ama yediğimdeki o mükemmel hazzı size anlatarak bitirmem çok zor sanırım mutlaka yiyip denemelisiniz. Sonra kasaya doğru ilerlerken değişik bir paket daha dikkatimi çekti. Biraz yanına yaklaştım garip bir şeydi ama üstünde çikolatalı yazısını görünce hemen incelemeye aldım. Kendisi sert bir kraker ekmek kıvamında ama çikolatası ona yavan tadını geri plana atarak yeni bir tat vermiş. Ayrıca çayla tüketildiğinde özellikle benim gibi şekersiz içiyorsanız mükemmel bir ikili olarak öğlen yemeği niyetine dışarıda acil durumlarda kullanabilirsiniz. Neyden bahsettiğimi söylemedim pardon bahsettiğim şey wasa :) 
  Hemen sizlere resminide göstereyim ikisinin..
  Bahsettiğim lezzetli kekin kendileri bu oluyor :)
Buda bahsettiğim çikolatalı wasa oluyor :) Kendileri sadece 155 kalori paketinde öyle okumuştum.
Eveet dünki tatlı krizi olayım bu biçimde çözüldü. He diyeceksiniz normal çikolatalardan neden almadın. Hemen açıklama yapayım cumartesi akşamı çikolatalar ve kalorileri hakkında bir yazı okuyunca tüm çikolatalardan soğudum doğrusu. Hemen sizinlede paylaşayım bunları..
ALBENİ: 194 kcal
CARAMİO: 204 kcal
COCO STAR:148 kcal
ÇOKONAT: 181 kcal
DİDO: 205 kcal
Ah kardeşlerim vah kardeşlerim bunlar üzerine daha ben çikolata yer miyim ? Bence sizde yemeyin bunları yiyip 2 dakika mutlu olacağıma. Yemeyip Cuma günü tartıda mutlu olurum. Hadi bakalım benden bugünlük bu kadar yarın buralarda olursam tekrar görüşmemiz dileğiyle. Sağlıklı ve fit kalııın :)

6 Mayıs 2016 Cuma

Konuğumuz Asu Hanım Anlatıyor..

İkinci haftamızdan herkese merhabalar. Mükemmel bir okuyucu yoğunluğumun olması harika. Yazdıkça yazasım geliyor ama malesef okuldan zaman ayırmak çok zor oluyor. Öncelikle hepimizin Cuma'sı mübarek olsun. Bugün yeni bir konuğumu blogumda ağırlayacağım. Kendisi üniversiteye hazırlanan Asu Hanım. Buyrun hep beraber onun sağlıklı yaşama nasıl başladığını okuyalım. 
  "Bu yolda ilerleyen herkese merhaba. Ben çocukluktan hatta doğuştan beri kiloyuyum. Tombiş bir bebek olarak  4.700 gram doğan ben çocukluğum, okul çağım boyunca yaşıtlarımdan biraz daha kiloluydum.Aslında ben teyzemin kilomla dalga geçtiği zamanlar haricinde halimden memnundum.Diyete başlamamın birçok sebebi var aslında ilk olarak bana sürekli kilolu olduğumu söyleyen teyzem, ikinci olarak beğenerek aldığım bir elbiseyi giyememek, üçüncü olarak insanlarla tanışınca ilk dış görünüşünüze ve sonra sizin karakterinize bakmaları. Bende bu yıl yeni bir üniversiteye geçiş yapıcam bu sefer dış görünüşüme bir farklılık katmak istedim.Diyet yapamam aslında cünkü hobim bile yemek yemek ama ilk instagrama fotoğraf attıktan birkaç dakika sonra beğeniler geldi bende diyet hesaplarını takip etmeye başladım. İnsanların diyet yaparak hem sağlıklı hemde hedeflerine ulaşmanın mutluluğunu yaşadığını fark ettim.Sonra bana destek olan insanları fark ettim. Yoksa ben diyeti aynı gün bozardım.Ben bile kendimden emin olmazken takipçilerim ve ailem benden daha emin oldu bende pes etmeyeceğime söz verdim.  İstediğim kiloya ulaşıncaya kadar devam edeceğim.Aslında bu evreye kadar bir sürü diyet denedim en son beni çok iyi tanıyan bi diyetisyen arkadaşımdan yardım aldım. Bana özel bi diyet listesi hazırladı, ben ona uyuyorum ve gerçekten etkili oldu. Şimdi ise hedefime 10 kilo kaldı bu bile bana göre çok büyük bi başarı bu yolda benimle birlikte olan herkesin başarısı aslında o yüzden yaşasın "diyet kardeşliği" diyoruz... Beni blogunda ağırlayan sevgili @fit_universitelii arkadaşımada teşekkür ediyorum. Umarım hepiniz bir gün hayalinize kavuşabilirsiniz" 
  Bugün bize kendi hikayesini anlatan Asu'ya teşekkür ediyoruz ve haftaya Cuma yeni bir konuğumuzla burada olacağız. Umarım konuk günlerimiz sizi sıkmıyordur. Yarın burada görüşmek üzere sağlıklı ve fit kalın. 

5 Mayıs 2016 Perşembe

Doğru Tartınıyor Musunuz ?

  Herkese merhaba.. Dün çok yoğun olduğumdan yazma fırsatı bulamadım. 
  Yarın blogumun 2. haftası olacak ve ben takipçilerimden, okuyucularımdan çok memnun olduğumu belirtmek isterim. Umarım sizlerde benden memnunsunuzdur. Finallerim yaklaşıyor, derslerimde biraz eksikliğim olduğundan sizlere her gün merhaba demek zorlaşıyor. Ama biliyorum ki her gün yazmasamda hep burada benim yazmamı bekleyen okuyucularım var. Desteklerine sağlık hepsinin :) Bugünün konusuna gireyim artık çok konuştum sanırım :)
  Tartı.. Çoğumuzun korkulu rüyası hatta benim bile.. Hala tartıya çıkarken fazladan gram görmenin korkusu bile yetiyor bana. Eminim sizin içinde öyledir. Peki fazla rakam görmemek için püf noktalar nelerdir ?
  -Reglden 4 gün önce
  -Uzun bir yolculuktan sonra
  -Kabızlık varsa
  -Büyük bir stres/üzüntü varsa 
  -Antibiyotik kullanıyorsanız
  TARTINMAYIN ! Bu durumlarda vücudunuz ödem topladığı için tartı sonucunuz çok çıkar ve moraliniz bozulur.
  Tartınma işini her gün yapmayın buda sizin takıntılı olmanıza yol açabilir. Benim tartı günüm cuma sabah 5'tir. Çünkü sabah uyandığınızda ve aç karna vücudun en boş olduğu andır. Bende sabah 5 civarı her sabah uyandığım için bu saatte tartınmayı tercih ediyorum. Tartındıktan sonra tartımı ortadan kaldırıyorumki gözüme takılmasın sürekli tartınmayayım diye. Tartınırken dikkat ettiğim diğer bir husus mutlaka aynı tabanda tartınmak odanın bir tabanını seçtim ve her seferinde yer değiştirmeden orada tartınıyorum. Çünkü tartı hassas olduğu için yer değişikliğinde size doğru sonuç vermeyebilir. Bu yüzden asla tartındığınız yeri değiştirip kilo aldım telaşına kapılmayın. 
  Tartınızdaki rakamlar çok çıkabilir üzülmeyin. Önemli olan görünüşünüz yani incelme olup olmaması tartındıktan sonra mutlaka ölçümlerinizi alın. Ölçümlerimi nasıl aldığımı önceki yazılarımdan öğrenebilirsiniz :) 
  Aranızda bazılarınız tartı markamı soracak olabilir. İsim vermeyeceğim ama dörtlü denge noktaları olan bir tartı kullanıyorum ve tartıya çıkmadan önce dengede olup olmadığını mutlaka kontrol ediyorum.
  En kısa zamanda tekrar görüşelim olur mu sayın okuyucum :) Unutma eğer gerçekten inanırsan hiçbir hayal imkansız değildir. Sağlıklı ve fit kalman dileğiyle :)

3 Mayıs 2016 Salı

Belki Ufak Bir Motive..


Bugün biraz biz bize konuşalım istiyorum. Dün yolculukta çok yorulduğum için size bilgi aktarımı yapamayacağım maalesef. Öncelikle hepinizin Miraç Kandilini kutlarım. Bugün bu çok mübarek günde yaptığınız tüm ibadetler ve ettiğiniz tüm dualar kabul olur inşallah. Bende niyetliyim bugün Allah bugün tüm niyetli olan kardeşlerime ve bana iftar açmayı nasip eder umarım. 
  Malum yaz gelmeye başladı hatta 1 aya kalmaz tamamen geliyor. Aramızda hala kilolarını saklamaya çalışan arkadaşlarımız var. Bazılarımızda tüm kış çalışmanın meyvelerini alacak bu yaz. Ben ikisinin tam ortasındayım aslında. Tüm kış çalıştım diyemem Şubat'tan beri ne yaptıysam (yaptığım şey -10 kg) onun meyvesini alacağım alabilirsem. Geçen hafta mağazaları dolaştım 46 beden ile başladığım yolculukta 40 bedene girebiliyorum artık. Tabi çok sıkıyor ama önü kapandı mı ? Kapandı gerisi önemli değil :) Mağazaları gezerken yanımda komşumuz vardı eskiden çok fit bir bayandı. Hiç unutmam ben 12-13 yaşında mağazada bir şey almak için bakınırken oda hep bizimleydi. Bir pantolon beğenirdim kabine girerdim olmazdı. Saatlerce annem pantolon bedeni bulsunda içine gireyim diye beklediğimi biliyorum ve o komşumuz her seferinde ben büyük beden alırken "ay ben denesem hemen içine girerim" derdi. İşte şimdi kendisi baya kilo aldı 100'e yakın şuan pantolon aldık ikimizde denemek amaçlı ben 42 beden aldım oda o kilosuyla 42 beden aldı neyse ben girdim kabine çıktım tam oturmadı böyle istediğim gibi. Kendisi hala kabinde deniyor bu arada gittim 40 beden aldım girdim kabine bundan hiç ses yok. oldu mu diyorum oldu mükemmel oturdu falan diyor ama şok oldum benden kalın bacakları falan nasıl olduysa. Neyse ben 40 bedene girdim çıktım kabinden oda çıktı aynı anda. Bir de ne göreyim ! Kadın denediği pantolonla değil normal kıyafetiyle çıkmış. Neymiş bacak boyunu sevmemiş. Yalanın daniskası tabi ki. İçine giremedim diye itiraf edemedi. Sonra 46 beden istedi benim için hemde ! 40 beden kötü durmuş bol dene tam olur sana diyerekten mağaza görevlisinden 46 beden istedi. Neyse kırmamak adına denedim ve içine bir tane daha ben girebilecek kadar geniş geldiğini görünce gözleri yerinden çıktı. O yüz ifadesi görülmeye değerdi. Hangi mağazaya gitsek 46 beden istedi benim için sinir oldum tüm gün ama yinede her defasında o şaşkınlığını görmek doğrusu egomu okşadı biraz. Eh ben tüm kış sağlıklı beslenmekle uğraşırken o hobidi gırtlak yeyip hiç dışarı çıkmıyordu. Etme bulma dünyası küçükken hevesimi kırardı hep şimdi kendi hevesi kırılıyor.
  Kısacası arkadaşlar bu tip insanlara ağzının payını ancak bu biçimde verebilirsin. Sağlığınıza kavuşarak ve onların giremediği pantolonların, elbiselerin içine girerek. Ayrıca o surat ifadesi de aşırı eğlendiriyor insanı. Sizde daha fazla bu tip insanlarla eğlenebilmek için daha fazla vakit kaybetmeden başlayın derim. İnanın yediğiniz çikolata bile bu kadar mutluluk vermiyor. Asla ben yapamam diyerek başlamayın olaya. İnanın azimli olun mutlaka bir başarı elde edeceksiniz.

 Ben bugün size belki motivasyon olur yaşadığım olay diyerek yazdım yazımı. Umarım başlamaya esaret edemeyen arkadaşlar bu yazıdan sonra belki bir yerden başlarlar. Hepinize kucak dolusu sevgilerle. Sağlıklı ve fit kalmanız dileğiyle..

2 Mayıs 2016 Pazartesi

Su Tüketimi..

Bugün yolculuk var yinede sizlerle olmama engel değil bu :) Uzun yolculuklarda çok güzel yazılar çıkarmış bakalım ben ne çıkartacağım ortaya yazarken :) 
  Aranızda suyu sevmeyen var mı ? Sanırım yoktur bir sürü yararı olan şey hiç sevilmez mi ? Ama oda ne 2 yıl önce ben sevmiyordum günde 1 bardak su bile içmezdim. Bana hep saçma gelmişti su içmek sanki vücudumuza sıvı mı girmiyor derdim. Çay içiyorum lıkır lıkır ( bir sürü şeker koyup) çayda aynı şeyi karşılar derdim. Ama YANLIŞ ! Yok öyle bir şey çay ayrı su ayrı. Sakın çay, ayran v.s tüketiyorum diyerek suyunuzu ihmal etmeyin. 
  Bu çok önemli, çok faydalı diyip durduğum suyun ne yararı var acaba dediniz galiba. Gelin beraber bakalım o halde.   
1. Kilo vermek. Biz bayanların en büyük problemi kilolar için su bire bir çözüm. Günlük ne kadar su tüketmeliyim mi dediniz ? Hemen onuda cevaplayayım. Kilonuzu 33 ml ile çarpın çıkan sonuç size günlük ne kadar su tüketmenizi söyleyecektir. Hemen bir örnekle olayı aydınlığa kavuşturayım. Ben kilomu 77 olarak baz alıyorum ve hemen işlemi gerçekleştiriyorum. 77x33= 2.541 olarak sonuç alıyorum. Yani ben günlük 2,5 litre su içmeliymişim :) 
2. Detokslar tabiki su olmazsa olmaz bir detoks aracıdır. Su tüketmek vücutta terlemeye sebep olacaktır. Terleme sonucu vücuttaki birçok toksin atılır. 
3. Erken yaşlanmayı önler. Vücuttan toksin atılması bireyi daha geç yaşlandırır. Toksinler atıldığında vücut aşınmış ve sertleşmiş deriyi yumuşatır ve deriniz daha canlı, genç görünür. 
4. Sivilce ve siyah noktaların ortadan kalkmasında etkilidir. 
5. Saç diplerinide terle yumuşatacağı için kepek oluşumunu veya saç sertleşmesinide önleyecektir. 
6. Yağ parçalanması ve sindirim sisteminde etkisi çok büyüktür. 
7. Selülitlerinizin azalmasında veya yok olmasında birebirdir. 
8. Özellikle sindirim için çok etkilidir. Okuduğum bir makalede doktorlar yemek sırasında ve yemekten hemen sonra içilen suyun yağları sertleştirdiğini belirterek aynı zamanda sertleşen bu yağların bağırsaklara zarar verdiğini ve bağırsak kanserine yol açtığını belirtmişti. 
9. Günlük su tüketim miktarını mutlaka tüketmelisiniz. Yoksa susuzluktan dolayı kroniz kabızlığa yakalanmanıza neden olabilir. 
10. Su yaşam ömrünüzü uzatır.  
  Son olarak su tüketirken suyunuzun ılık olmasına özen gösterin. Soğuk su yağları dondurur ve suyun yararını görmenizi önler. Evet yazımın sonuna geldiğime göre artık sizde suyu sevmeye başlamışsınızdır bence. Benim değinemediğim daha birçok yararı var tabiki. O halde yazımın son cümlelerinide bitirdikten sonra bir bardak su içmeyi vücudunuz hak etti diyorum. Bugün sizin için su içmeye başlamak için yeni bir gün olması dileğiyle. Sağlıklı ve fit kalınız. 

1 Mayıs 2016 Pazar

Düzenli Uyku..


Herkese merhabalar dün yazı yazamadım malesef. Hepinizden özür diliyorum sizlerle ilgilenemediğim ve size vakit ayıramadığım için. Dün çok yoğun bir gündü malum pazartesi okuluma dönüyorum. Şehir dışında okuyan biri olarak ayrılık vakti yaklaşınca insan bir hüzünlü oluyor, ailemde ayrılacağımız için daha çok üstüme düşüyor. 
  Her neyse sizi sorunlarımla yormak istemem. Bugünün konusuna değineyim biraz. Uyku.. Hepimizin doyamadığı, günlerce uyusakta bitmeyen baldan tatlı uyku. Evet baldan bile tatlı fakat bildiğiniz gibi balın fazlası zararlı olduğu gibi maalesef uykununda fazlası zararlı. Fazla uyumanın birkaç zararını dile getirmek isterim maddeler halinde;
1)Erken ölüme yol açar
2)Kalbe zararlı
3)Kilo aldırır. Burada bir açıklama yapmak isterim yemekten sonra uyuduğunuzda aşırı kilo alırsınız ve mideye oturur. Bir yazımı uyuyarak geçirmiştim ve yaz bitiminde tam 10 kilo almıştım :(


4)Diyabet riskini arttırır
5)Beyniniz daha az çalışır

6) Depresyona girmenize neden olur
7)Hamile kalmanızı zorlaştırır

Liste böyle uzuyor ne yazıkki. Evet bende uyumaya çok düşkün biriydim ama sağlıklı yaşamaya başladığımdan beri uyku problemimle baya uğraştım. İlk olarak gün içinde uyuma olayını çözdüm evet gün içinde uyuma alışkanlığım vardı ve her gün inatla kendimi meşgul ederek gün içinde uyumayı bıraktım. Çok geç saatlerde uyumayı ve uyanmayı bıraktım. birkaç gün 7-8 civarlarında uyandım ve akşam otomatik olarak erken uyudum ve düzenimi 2 hafta kadar hiç bozmadım. Daha sonrasındada bünyem alıştığı için sürekli uyku saatim geldiğinde vücudum uyumam gerektiğini belli ediyordu.
  Gelelim düzenli uyumak için ne kadar zaman gerektiğine.. Yeni doğan bir bebek 18-20 saat, küçük bir çocuk 14-16 saat, okul çocukları 9-10 saat, yetişkinler 7-8 saat, yaşlılar ise 5-7 saat uyuması gerekmektedir. 
 Ben 8 saat uyumayı tercih ediyorum. Erken kalktığımda günümün büyük çoğunluğunu uyuyarak geçirmemiş oluyorum ve güne dinamik başlıyorum. Ayrıca erken kalktığımda da yemek saatlerimde düzenli oluyor. Derslerime çalışırken odaklanmam kolay oluyor. Kısaca düzenli bir hayata başlamak için yapılacaklar listesinin en başında uykumuzu düzene koymak gelmeli.. Uykunuzu düzene koyduğunuzda gerisi çorap söküğü gibi gelecektir :) 
  Yarın okula dönüş yapacağım için yolculuk esnasında yazamayabilirim. Yazamazsam kusura bakmayın. Hepiniz sevgi dolu, sağlıklı ve fit bir gün geçirmeniz dileğiyle..